①一手扶住支撐物，挺直身，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿各輪流甩動20～30次。
②扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針扭動。反復3遍，扭完雙膝后隨意地活動活動肢體以做放松運動。
有句俗語“甩腿扭膝，八十不老”，說的就是人們如果好好保護下肢，八十歲也不會老。中醫認為，常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環，舒通經絡，調整機體功能，延緩衰老。除此之外，常甩腿扭膝，還有一個意想不到的功效。
每逢周末，我都會帶小孩到小區的廣場玩，在廣場上，我注意到經常有位老人，靜靜地坐著，看著孩子和其他老人玩耍，覺得挺奇怪。后來我跟他熟悉了，也漸漸了解了他的情況。老人家姓張，今年70多歲了，有老慢支，走一會兒就氣喘，所以沒法參與其他老人的活動。他的病還經常加重，天氣一冷，就要感冒、氣喘、咳嗽、咯痰，要去小區的診所打吊瓶。
得知了張大爺的情況，我建議他不要一直這樣做，要想他的老慢支向好的方向發展，就得進行適度的體育運動。張大爺說他也明白，很多醫生也告訴過他這個道理，但他走一會兒就要氣喘，更別提像什么跑步、游泳等劇烈運動了。我告訴他有個辦法很適合，原地就能實施，就是常做甩腿扭膝的動作。具體動作：甩腿時先一手扶樹或墻或穩定的支撐物，挺直身，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿各輪流甩動20～30次。另外，扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針扭動。反復3遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體以做放松運動。
我又囑咐他，甩腿扭膝動作可反復進行，每天運動一次，每次運動約半小時，具體時間根據自身體質狀況進行靈活調節，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。
張大爺剛聽這個方法有點半信半疑，但知道我是醫生，他也愿意試試。此后，張大爺每天堅持這個方法，一開始只能做上幾分鐘，就要停下來喘氣，堅持上一個月后，他漸漸能夠鍛煉上半個小時了。張大爺自己感覺氣喘的癥狀改善很多，可以走上十幾分鐘也不會喘氣。他繼續堅持了兩個多月，一個周末我再帶孩子去廣場，驚奇地發現他竟然和一幫老人一起在笑容滿面地打太極呢。
后來，張大爺還是忍不住好奇地問我，為什么甩腿扭膝這個方法對老慢支管用呢，我一時半會也答不上。這些專業的醫學術語，張大爺未必能聽懂。好吧，在此我就簡單地說明一下。
現代醫學發現，慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者除了呼吸道癥狀外，還有常見的骨骼肌消耗、營養不良等肺外表現。因此進行常規的藥物治療外，還強調進行全身的運動訓練，尤其是涉及多組大肌群的下肢運動訓練來優化身體其他系統的功能，將肺功能障礙的影響降到最低，減輕患者的臨床癥狀，提高生活質量，即目前所提倡的“肺康復”。2007年美國胸科醫師協會和美國心肺康復協會聯合推出的《美國肺康復醫學指南》，已經將下肢肌肉運動訓練作為COPD患者肺康復的必需內容，推薦等級為1A級。大量臨床研究表明，下肢運動訓練使COPD患者的步行距離、最大運動負荷、最大攝氧量均顯著增加，通氣功能和心功能均能明顯改善。
現代醫學提倡的下肢運動訓練可以采取的方式包括步行、爬樓梯、游泳、踩自行車等。不過，對于張大爺這樣年紀的老年患者，這些方式顯然不太適合，萬一如果摔倒了，那就更得不償失。相比之下，我們中國傳統的甩腿扭膝方法，基本是在原地訓練，安全性很高，是最適合于張大爺的下肢訓練方法。
那么，下肢運動訓練應該堅持多久呢？目前研究認為，即便是每周2次，每次40分鐘的訓練頻率，堅持8周，也能取得一定的效果。
最后值得提醒的是，在“很老很老的老偏方”系列書第二冊（《很老很老的老偏方，女人煩惱一掃光》，第223頁：《吹泡泡，老慢支標本兼治》）中，曾介紹過吹泡泡的呼吸訓練方法，對于老慢支、肺氣腫患者，建議一并使用，效果更佳。因為在現代醫學中的肺康復治療體系中，主要包括了呼吸肌訓練、運動鍛煉等。吹泡泡這個方法，實際上就是呼吸肌訓練，而本文介紹的甩腿扭膝，自然就是運動訓練了。
