民間流行這樣一句話：“飯后百步走，能活九十九”，從這一點就說明步行是養生保健的一種重要手段。步行是一項簡單而有效的運動鍛煉方式，也是一種不受環境、條件限制且人人可以做到的保健運動;大量臨床實踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。步行運動可使收縮壓下降約6MMHG，舒張壓下降4MMHG，有報道證實，每周步行鍛煉3次，4次，5次者，糖尿病的發病率分別下降25%，33%，42%;國外有人調查研究指出：一天走3千米，一個星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69%，而其死亡率減少73%。相關的醫學表明：在空氣比較清新的戶外進行輕松有節奏的步行，能使大腦皮質處于緊張狀態的細胞得以放松，可促進血液循環，緩解血管痙攣，從而促進血壓下降，還可減肥、去脂、減少或延緩動脈粥樣硬化的發生與發展;通過有規律的散步，可使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張度，故是一味良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降低血壓的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分鐘60～70步為慢速，每分鐘80～90步為中速，每分鐘90步以上(或每小時步行4千米)為快速。步行時，要求保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如，隨著步子的節奏，臂自然而有規律地擺動;要求全身放松，緩步而行，根據患者個體情況決定步行速度快慢和時間長短川頁其自然，不宜強求，以身體發熱、微出汗為宜，一般速度為每分鐘60～90步，每次步行20～40分鐘，每日可行1～2次，要求散步場地空氣新鮮、土地平整，可在公園里、林蔭道上或自己的住宅周圍進行;步行運動時，要求衣著寬松舒適，應穿輕便的軟底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有學者建議：高血壓患者的步行鍛煉，應掌握“三、五、七”的標準，“三”是指一天步行3千米，或走30分鐘以上;“五”是指一星期步行運動5次以上，因為只有規律性地運動鍛煉才有效果;“七”是指運動后的心率加年齡，等于170次份。這是一個輕、中度的有氧運動鍛煉，它既安全又不過量，高血壓患者可以參照使用。小編溫馨提示：通過上述的介紹大家可以看出，步行不但是一種體育運動而且對于高血壓的預防和治療都是有很大的幫助作用的。實習編輯：洪雨潔