髕骨脫位的話，自然會(huì)威脅到我們的正常生活, 因?yàn)檫@關(guān)系到我們的正常骨骼，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)問(wèn)題，所以說(shuō)我們就需要通過(guò)科學(xué)有效的方法去恢復(fù)，以下就是關(guān)于髕骨脫位的一些康復(fù)訓(xùn)練，希望在生活當(dāng)中遇到這種問(wèn)題的朋友，都能夠采取最有效的訓(xùn)練方法，讓自己在更短的時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)。

1、 俯臥位：沙袋（假如最大能抬起6kg的，就買(mǎi)5kg左右的）綁在小腿上 A伸直整條腿，向后上抬：10次每組，每次到最高點(diǎn)堅(jiān)持5-10秒，2-3組為一個(gè)循環(huán)，1天兩循環(huán)； B大腿貼著床面，膝蓋不要離床，勾小腿：10次每組，每次到最高點(diǎn)堅(jiān)持5-10秒，2-3組為一個(gè)循環(huán)， 一天兩循環(huán)。（有人壓住髖部和大腿最好了，盡量身體不要產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)）

2、 坐位：沙袋綁在小腿上，踢小腿，踢到伸直位，10次每組，每次到最高點(diǎn)堅(jiān)持5-10秒，2-3組為一個(gè)循環(huán)，1天兩循。

3、 站位：上肢可不用負(fù)重，雙上肢水平伸直，頭上抬，目視前方，找個(gè)比自己膝蓋要矮一些的椅子（按個(gè)人屈膝PROM角度調(diào)整），蹲上蹲下，注意動(dòng)作中腰背盡量不要向前彎，屈膝至90度時(shí)維持10-15秒，15-30次每組，注意呼吸節(jié)奏，不要憋氣,每天2-3組。 鍛煉中注意對(duì)肌肉疲勞度的控制，若感覺(jué)肌肉酸脹無(wú)力，即休息，以不影響夜間睡眠和來(lái)日的訓(xùn)練為準(zhǔn)，這個(gè)需要自我調(diào)控，在以上鍛煉次數(shù)和組數(shù)上可上下做調(diào)整。

看了髕骨脫位康復(fù)訓(xùn)練的介紹之后，那么希望大家就能夠更加重視這種問(wèn)題，平時(shí)生活當(dāng)中如果發(fā)現(xiàn)髕骨脫位的話，在配合治療的同時(shí)，康復(fù)訓(xùn)練問(wèn)題也不可忽視，因?yàn)橹挥姓_的訓(xùn)練，才能夠更好的幫助自己，在短時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)身體健康。