很多的年輕的媽媽因?yàn)閯偵陮殞毿枰M(jìn)行哺乳，就會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象發(fā)生，嚴(yán)重的影響到了女性的形象的問題，所以很多的女性對(duì)這個(gè)問題感到苦惱，胸部下廚嚴(yán)重的影響到了女性的形象問題，那么胸下垂運(yùn)動(dòng)該怎樣進(jìn)行呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧。

1)臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見，不過女生做的時(shí)候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照?qǐng)D示來進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。

2)胸前擠壓。這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí)，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時(shí)手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時(shí)呼氣，下放啞鈴時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

4)胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。要控制好速度，太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。

以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，女性想要預(yù)防和減輕胸下垂的現(xiàn)象發(fā)生，那么就需要女性多注意運(yùn)動(dòng)，保持身體的健康是很重要的，女性要做到堅(jiān)持住，這樣才能夠保證胸下垂運(yùn)動(dòng)的效果明顯，避免胸下垂的問題過于嚴(yán)重。