說起小肚腩許多人都會忍不住的皺起眉頭，特別是一些女性朋友，小肚腩不僅讓自己的身形走樣，找不到自己喜歡的漂亮衣服，而且大大的肚腩總會給自己造成許多的誤會，認為你已經(jīng)有了身孕。夏天已經(jīng)到了，各種各樣涼快的衣服都已經(jīng)上市，不過看著自己身體上的小肚腩是不是感到很擔心啊，下面我們就來說一說消除肚腩的方法有哪些。

消除肚腩的方法：

家庭練習：

直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。

器械練習：

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

腹肌訓練板：平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

以上就是消除肚腩的方法，希望我們介紹的這一切能夠幫助你盡早的擺脫小肚腩的煩惱。小肚腩不僅破壞了我們的身形，而且對于我們的健康也有非常大的損害。其實對于小肚腩這個問題是可以完全避免的，那就是晚上不要吃宵夜，喝湯要在飯前，多做一些運動，這樣就可以和小肚腩說拜拜了。