跑步是每個(gè)人都知道的一種體育鍛煉，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，為了避免挺長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉拉傷或者一些小問題的發(fā)生我們跑步前要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解運(yùn)動(dòng)以后帶來的傷害，做幾分鐘拉伸動(dòng)作就可以避免這種事情發(fā)生，那么具體的步驟是怎么樣的呢，請看一下步驟。

動(dòng)作1：肩膀向上方聳立，保持3-5秒，做兩次。

動(dòng)作2：左手抱住頭部，右手搭在左手大臂上(如圖)，上半身向左邊慢慢彎曲，保持8-10秒，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作3：站立，雙手在體后十指相扣，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)，保持5-10秒。

動(dòng)作4：面對(duì)墻成弓步，臀部慢慢用力拉伸在后方的那條腿，保持8-10秒，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作5：面對(duì)墻站立，左手扶住墻面，左腿如圖向后方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作6：站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋慢慢彎曲，保持15-30秒。

動(dòng)作7：站立，雙腳略打開，上半身彎曲，用雙手拉住腳尖，保持5-10秒。

動(dòng)作8：如圖成深弓步壓腿，每條腿各15秒。

看了以上拉伸動(dòng)作的步驟是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，拉伸運(yùn)動(dòng)主要是為了運(yùn)動(dòng)以前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免開始運(yùn)動(dòng)以后由于肌肉都沒有伸展開就做劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或者一系列的傷害，提前做做拉伸就可以避免這種事情發(fā)生，所以即使是一件小事如果不按照常理來也會(huì)受到傷害的，祝身體健康!