男性是社會地位比較高的一個群體，因?yàn)楝F(xiàn)代的男性們在生活方面是占據(jù)了一定的優(yōu)勢的，男性們也是人類繁衍后代的重要一半，因?yàn)槟行允翘峁┚拥墓w，而精子是女性懷孕的必備物體，但是并不是所有的精子都是比較好的，有的男性精子質(zhì)量比較差，很難使女性懷孕，那么，如何提高男子精子質(zhì)量呢？

一、蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

二、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

從以上的講解來看，男子精子質(zhì)量是有辦法提高的，而且辦法還是比較多的，男性朋友們不用擔(dān)心，精子問題一般是少數(shù)男性的問題，因此，男性們?yōu)榱俗尵颖３州^高的質(zhì)量，應(yīng)該積極的參加鍛煉，保持合理的生活習(xí)慣。增強(qiáng)精子的活力。