人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中盡管會(huì)十分注意安全，但是難免會(huì)受到一些外傷，尤其是小腿肌肉容易被損傷。這個(gè)時(shí)候一定要采取合理有效的方法幫助緩解，要不然可能就會(huì)留下嚴(yán)重的后遺癥。不過部分人遇到肌肉拉傷的情況時(shí)可能會(huì)手足無措，接下來小編就要具體的介紹解決方法。

小腿肌肉損傷之后初期的治療主要是冰敷，這個(gè)時(shí)候一定要使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，如果超過24小時(shí)就要及時(shí)改為熱敷的方式緩解，可以使用熱毛巾等。布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用，可以在醫(yī)生指導(dǎo)之下服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，所以可以采用正確的中醫(yī)方法來緩解，但也可以購(gòu)買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。

或者是采用小腿拉伸的方式幫助緩解，主要步驟如下所示：雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動(dòng)作6-8次，一般堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。

在讀完文章之后，相信大家對(duì)于處理肌肉損傷的方法有了全新的了解，如果之前有不當(dāng)?shù)牡胤?，一定要及時(shí)進(jìn)行改正，嚴(yán)重時(shí)最好是去看專業(yè)的骨科醫(yī)生。同時(shí)，小編提醒大家在運(yùn)動(dòng)前要注意做充足的熱身活動(dòng)，這樣可以降低受傷的可能性哦。