人類最健康的作息時間應該是日出而作、日落而息，熬夜對身體健康的影響，大家一定都非常的清楚，尤其是一些青少年和老人更是如此。現代社會工作繁忙，有許多人是夜生活頻多，也有一些人是因為工作的原因不得不去熬夜，今天我們來聊聊整天熬夜要怎么注意飲食。

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

一天中最佳的睡眠時間是晚上22點一直到凌晨6點或者7點，相信大部份人都做不到。很多人都是凌晨才睡，黎明即起，身體長時間這樣連軸轉，很容易會被一些病菌入侵而得病。所以我們平時要盡量調整作息時間，如果熬夜了也要格外的關注下自己的飲食才行。