越來越多的人喜歡鍛煉身體，去健身房做鍛煉。都希望自己練一副好身材，為自己的目標努力著。好多男生想要一對肱三頭肌，肱三頭肌在大臂延伸在后面的肌肉?？梢詠砘厣烨直劭吹剿腥齻€頭，受到橈神經的支配。那么怎么樣來練出來肱三頭肌?小編收集了一些資料來和大家分享。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然后再反復進行練習。

注意事項：

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。