現在都市的人們追求力量的鍛煉所以很多人都想進行一些力量的訓練，但是對于這方面并不是十分的了解也出現了盲區，導致很多人的鍛煉都沒有什么效果也缺乏科學的指導，因此今天小編在這里與大家詳細的談談關于鍛煉這方面的知識，希望可以通過小編的講解能夠有效地幫助大家解決困惑。

力量素質練習應因人、因項、因不同訓練周期和訓練任務而異，負荷的安排應是周期性、波浪式的變化。力量訓練課的次數取決于一系列因素：訓練課的主要任務，訓練課處于的階段和周期，各力量素質的發展水平及訓練特點，運動員的年齡、性別、健康狀況、身體素質能力及訓練水平等等。其中訓練水平是重要的因素之一。

實驗證明，對剛開始訓練的人，每周3次課要比1～2次課或5次課的效果更好。而對訓練有素的運動員來講，訓練課的次數則可安排得稍多一些。這是因為剛參加訓練的人與訓練有素的運動員相比恢復過程不同，適應性變化也不相同。根據優秀運動員的訓練經驗，每周進行1～2次力量訓練，可保持已獲得的力量；每周進行4～6次力量訓練，力量可獲得顯著增長。

在每個小周期中，盡量使各種不同性質的力量訓練交替進行。在一堂課中，可先安排發展最大力量、速度力量的練習，最后安排發展力量耐力的練習。

大家平時在進行力量訓練的時候一定要注意好自身的保護幫助有拉傷或者損傷的情況，這對大家自身的身體有損傷而且大家在進行力量訓練的時候一定要有旁人看護，這樣在出現意外的時候也可以進行及時的救治和幫助。