女性都是很喜歡擁有八塊、六塊腹肌的男性，這樣會感覺這個男人特別的有魅力，特別的有安全感，當然男性也是會更加的健康，那么對于一些男性在聯系胸肌的時候，是不喜歡鍛煉房里面的氣氛，那么在家里是如何快速鍛煉，減掉大肚子呢的呢?小編針對大家的疑問，搜集了一些減大肚子的方法，有需要的人，可以跟隨小編進行了解下哦。

每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指并攏，繃直，拇指叉開或并起都可以，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動.跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進.跑到最后要做強沖刺，大幅度擺動雙臂.

跑后稍休息，做擴胸動作

然后做俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高，且在一定范圍內，越高越好.向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐;向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部.要做到感覺累了再免強自已做一兩個.還可以稍休息后再做一遍，或更多遍.

再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺"正好適合"稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止.

運動對肌肉的作用規律：

早運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力;較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉.

休息足夠營養充足能量充足或稍過剩的狀況下，運動能強身健體;反之則勞損機體.

現在大家看到小編上述介紹的關于減掉大肚子的方法后，男性朋友們可以嘗試著在家里面進行練習哦，只要有想鍛煉的心情，有很好的意志力，就是可以進行很好的練出腹肌的哦，然后減掉大肚子，平時的時候，不要暴飲暴食，要養成良好的作息習慣。