跑步是一個循序漸進的事情，一定不可以操之過急，特別是剛剛跑步初期，膝蓋、手臂、臀部周圍等等都會出現酸痛癥狀，跑步膝蓋酸也是非常正常的，我們該怎樣合理正確的跑步，減少跑步過程中出現的不適感覺？下面的幾點護理措施主要跟跑步的健康有關，做好各方面的保健才能避免膝蓋酸的現象發生。

只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練少吃，屬于慢性自殺呀。減重和減脂（俗稱減肥）也有明顯不同，比如我的目標從來不是減重，而是減脂。減脂過程中，最好的狀態是體重不變，肌肉越來越多，脂肪越來越少，最后體重增加是因為肌肉增加量大于脂肪減少量，這是最理想狀態。很多人想當然把減肥當成了減重，很容易誤區，關心“脂肪比”比關心體重更重要。

前面提到要練力量，就是為了通過增加肌肉而提高基礎代謝率，這樣更有助于燃燒多余脂肪，也可以減少跑步中出現的酸脹痛現象，簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多水果和蔬菜，然后是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是參加長距離比賽這種，那只要少油膩，其他普通正常就可以。

跑步膝蓋酸的情況非常頻繁，如果出現了酸脹的癥狀，情況不嚴重的話不需要停止跑步，也可以根據個人情況參與其他的鍛煉方式，注意跑步的姿勢、方法，避免出現各種關節疼痛疾病。如果膝蓋發生了酸脹疼痛情況，還要看看是否是你的鞋子不合腳，出現了嚴重磨損，耐心的了解病因減少其他不良影響。