對于男性來說，擁有一個完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的，一般來說，都是需要通過很長一段時間去鍛煉，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛煉才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個不錯的方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項：

第一點是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。

第二點是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于啞鈴練肱三頭肌的方法的介紹了，雖然這些辦法并不是很難，但是最重要的是大家需要堅持，任何一項鍛煉都是需要長期堅持的，鍛煉身體最重要的是要有恒心，大家如果想要練好肱三頭肌的話就一定要時刻注意自己的飲食和鍛煉。