最近聽身邊的同事說，隨著年紀的慢慢增大，在慢跑之后都會出現膝蓋疼的情況，尤其是在下雨天的時候，這種疼痛會更加的嚴重，給生活造成了很大的不便和困擾，又不知該如何處理？那慢跑后膝蓋疼該怎么辦呢？

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節(jié)也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

通過看了上面的描述之后大家就會知道，在慢跑之后出現膝蓋疼是可以采取一些相應的措施來進行緩解的，但倘若對膝蓋本身已經造成了嚴重的傷害，那就需要到醫(yī)院去進行相應的治療了，否則拖到后面是會很嚴重的。