不少運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯砀咭蛩兀恢笔芾_，下面介紹的呢就是一些增高的方法，但是不管什么呢，都需要堅(jiān)持一定的日數(shù)才能有效的達(dá)到預(yù)期的效果，增高也不會(huì)死一蹴而就的，可能需要一大段的時(shí)間，一段時(shí)間沒有效果的不能過于著急，慢慢來，總會(huì)有效果的時(shí)候。

1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。

4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右擺蕩，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4--6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。

6、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35—45分鐘，持之以恒，必有佳效。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要先達(dá)到，才會(huì)有效果，每天都堅(jiān)持一定的時(shí)間，一段時(shí)間后，看看有沒有效果，如果額米什么效果的話，看看可能是哪里出現(xiàn)了問題，重新制定計(jì)劃加大訓(xùn)練的量再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，看看一段時(shí)間后有沒有增高一點(diǎn)，徐記住的是只有付出了，才會(huì)有回報(bào)哦。