有很多男性平時(shí)都比較追求有肌肉的身材，所以很多人都會(huì)選擇去鍛煉，今天小編就來介紹一種鍛煉的方式，那就是拉力器鍛煉三角肌，如果男性有三角肌的話會(huì)顯得比較有男人味，所以你可以來學(xué)一學(xué)，學(xué)會(huì)之后你就可以經(jīng)常這樣去鍛煉，那么對(duì)于你的身材肯定是非常有幫助的。

第一步：正確估計(jì)自己現(xiàn)在的水平。你是沒有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者?還是有些實(shí)踐積累，但需要進(jìn)一步提高?任何水平的訓(xùn)練者都應(yīng)該隨時(shí)審視自己在訓(xùn)練方面的得失，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

第二步：選用練習(xí)動(dòng)作。這一步要做的是選擇合適的動(dòng)作來塑造胸肌。練習(xí)動(dòng)作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習(xí)，器械練習(xí)，拉力器練習(xí)和身體自重練習(xí)，每一類都有很多種具體的練習(xí)動(dòng)作。

第三步：確定練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)。無論是什么水平的練習(xí)者，每次胸部訓(xùn)練的總組數(shù)一般要控制在10-14組的范圍以內(nèi)。你的目標(biāo)是保持每組練習(xí)的高強(qiáng)度，并且每1組都要達(dá)到力竭。

第四步：使用金字塔增重法則。這個(gè)訓(xùn)練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數(shù)開始，每1組逐漸增加重量、減少次數(shù)。這樣做實(shí)際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展對(duì)重量的平衡控制能力。

第五步：適時(shí)更新訓(xùn)練計(jì)劃。為了確保訓(xùn)練計(jì)劃具有長久的理想效果，應(yīng)該不時(shí)地給訓(xùn)練計(jì)劃增加些新內(nèi)容。

只要你堅(jiān)持以上的步驟去鍛煉肯定可以練出很完美的三角肌，在練出三角肌之后也要注意經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠維持你的肌肉，另外就是在鍛煉之前一定要先做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠?qū)δ愕募∪庥幸粋€(gè)保護(hù)作用，不然可能在你運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)傷害到身體。