就像每個(gè)女人都想擁有性感的身材，每個(gè)男人也都希望有一個(gè)健美的身材。因此很多男性都選擇通過健身來塑造完美的身形。通過啞鈴的鍛煉可以使肩部擁有健美的肌肉線條，因此深受廣大男性的歡迎。那么啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎，下面和小編一起來了解一下通過啞鈴怎么練肩吧。

1、啞鈴上斜舉

三角肌的鍛煉方法

盡量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組 10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。

2、提鈴聳肩

三角肌的鍛煉方法

雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過2分鐘。

3、側(cè)臥啞鈴平舉

三角肌的鍛煉方法

側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。

4、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉

三角肌的鍛煉方法

雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過3分鐘。

以上就是小編為大家介紹的啞鈴練肩的方法。不過小編要提醒的是，為了完美的身形鍛煉無可厚非，但是不要過度的進(jìn)行鍛煉，以免拉傷肌肉。如果你對(duì)上述的方法感興趣，就快快鍛煉起來吧。感謝大家的閱讀。