在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過大大小小的啞鈴，可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉，而且效果顯著。它主要用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢，而且針對不同的訓練部位，要采用什么樣的操作啞鈴的方式才能將這樣的器材的功能發揮到極致。

臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處，抵住胸部。

動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

需要提一下的是，鍛煉身體要有足夠的耐心，凡事都不是一朝一夕能夠練成的。啞鈴作為健身房里面非常常見的一種健身器材，基本上適合每一個人去用它來完成身體鍛煉的目的，而且得益于它的質量可以進行增減，對于各個不同身體素質的人來說都是合適的選擇。此外，鍛煉講究的是堅持，再好的訓練方法也要堅持才能成功。