對于很多女性來說，減肥健身，是他們永遠不變的話題，他們總是關心與自己的身材，聊天最多的話題就是關于怎么才能減肥，同樣能夠擁有挺翹的臀部也是一件，非常困難的事，今天我們就來學習一下如何練習提臀，讓我們的身材成為s型，是一副干巴巴的體型，接下來我就來跟大家分享一下如何來做。

運動是最好的而且最持久有效的。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

根據以上的方法，如果大家能夠每天堅持，用一些時間來做這些運動，相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翹的，而如果是沒有毅力做這件事情，那么你就很難能練就完美的身材，所以為了我們的形象，還要加油哦。