男性的肩膀肌肉給人一種力量的美感。具體的鍛煉方式有很多，比如說(shuō)進(jìn)行坐姿頸后杠鈴?fù)婆e鍛煉，在過(guò)年的時(shí)候，能夠增強(qiáng)三角肌的力度以及強(qiáng)度，具體鍛煉方法是，雙手握住橫杠，寬度與肩膀保持平行，然后將杠鈴上舉至頸肩部位，上舉的時(shí)候手掌心一定要向上，胸部一定要挺拔，腰部收緊，雙眼目視前方。

三角肌及其起止點(diǎn)鍛煉：部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。起點(diǎn)：前部肌束起自鎖骨外側(cè)半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。止點(diǎn)：肱骨三角肌粗隆。

坐姿頸后杠鈴?fù)婆e：目標(biāo)肌肉：三角肌（中束、后束）。協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。起始姿勢(shì)：兩手握住橫杠，間距比肩寬，把杠鈴提起至頸后肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。

動(dòng)作過(guò)程：吸氣，把杠鈴向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，回復(fù)至起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作全過(guò)程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰。因杠鈴從頸后對(duì)肩部施壓，迫使你拉緊斜方肌，上推時(shí)， 以防止身體向后傾斜。

呼吸方法：輕重量時(shí)，上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。舉大重量時(shí)，起始位先深呼吸兩三次，上舉時(shí)憋氣，舉至起始位呼氣，下落時(shí)吸氣。保護(hù)與幫助：同伴在體后位輕輕托住肘部。

站姿頸后杠鈴?fù)婆e也是一種鍛煉肩膀部位肌肉的好方法，其實(shí)鍛煉的方法還有很多，比如說(shuō)：架上坐姿頸后推舉、坐姿啞鈴肩上推舉、站姿啞鈴?fù)婆e等。在進(jìn)行這些項(xiàng)目鍛煉的時(shí)候，最好旁邊有專業(yè)的教練指導(dǎo)，從而能夠快速糾正鍛煉過(guò)程當(dāng)中姿勢(shì)的錯(cuò)誤，在具體鍛煉的時(shí)候，負(fù)重應(yīng)該由小到大，這樣肌肉才能夠逐漸適應(yīng)。