很多人都想鍛煉肌肉，比如說(shuō)鍛煉胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。應(yīng)該注意的是，針對(duì)某一特定部位的肌肉鍛煉往往需要在一些專(zhuān)業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，自己如果想要鍛煉肌肉，則最好是針對(duì)全身肌肉進(jìn)行鍛煉，尤其是在家中鍛煉的時(shí)候更是如此，否則，不合理的鍛煉不但起不到增強(qiáng)肌肉的作用，還容易使得肌肉受到傷害。

下面來(lái)說(shuō)一下常見(jiàn)的家庭鍛煉肌肉方法。

首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣;二是早晨起來(lái)之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的一個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)。

三是做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者是練武的基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武的時(shí)候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨起來(lái)鍛煉的時(shí)候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對(duì)天長(zhǎng)嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長(zhǎng)高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠。

在家里自己鍛煉肌肉的時(shí)候，還要注意生活調(diào)理。比如說(shuō)早上起床之后應(yīng)該飲用一杯白開(kāi)水，最好是空腹飲用，這樣可以稀釋粘稠的血液，從而保證早上鍛煉的時(shí)候，身體的供血供氧。早上起來(lái)喝水，有助于清除身體垃圾，能提高消化能力，從而為肌肉的鍛煉保證營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。