很多的男性朋友們平時都會覺得自己沒有那么的健壯，其實很多本身自己長得就不高，又比較瘦小的男性，就特別的想要鍛煉出自己的胸肌，胸肌對于一個男性來說還是比較重要的，但是如果掌握不到竅門，不知道該怎么做的話，就永遠鍛煉不出來，下面介紹一下方法。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;

史密斯臥推 ：適合初學者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

杠鈴臥推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;

蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫;

拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝;

胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握;

俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

其實以上這些方法，對于想要鍛煉出胸肌的男性來說還是比較合適的，但是如果自己鍛煉的時候不知道具體應該要怎么做，又想要快速鍛煉出胸肌的話，還可以去健身房找一個專業的健身教練，能夠帶你快速鍛煉出胸肌，還是非常好的。