腿部爆發(fā)力是每一位田徑運(yùn)動員或者說是運(yùn)動員都需要鍛煉的，通過腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使自己的速度更快，力量更足。腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要有一個很好的訓(xùn)練計劃，而不是盲目的訓(xùn)練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計劃可以幫助運(yùn)動員更好的訓(xùn)練。下面，我們就一起來看看怎樣訓(xùn)練腿部爆發(fā)力吧！

1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員的腰腹力量，這樣運(yùn)動員在彈跳時滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動作。

3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運(yùn)動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練是需要一日一日循序漸進(jìn)的，切忌急功近利不斷給自己增加運(yùn)動量。如果運(yùn)動負(fù)荷太大，很容易導(dǎo)致肌肉受傷或者是訓(xùn)練效果不佳，對自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓(xùn)練時間和放松的時間，多補(bǔ)充營養(yǎng)。