減掉小腿肉的方法很多，比如說踢腿運動、跑步、蛙跳，甚至是游泳都能夠減小腿。這些方法說起來簡單，做起來卻不那么容易。在針對某一處肌肉進行減肥的時候，選擇的運動方式一定要有針對性，這樣減肥才能夠成功。下面來介紹如何通過鍛煉吃得過于發(fā)達的小腿肌肉被剪掉。

坐著直腿、提腳跟法，先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

加強消脂收緊運動，當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

應(yīng)該注意的是，有的朋友可能通過節(jié)食來減肥，這種減肥方法有一定的局限性，就是減肥之后，身體皮膚不會隨著脂肪的減少而自行收緊，可能減肥之后，腿部肌肉變得松弛，并且容易反彈。針對這種現(xiàn)象，一定要節(jié)食與運動相互結(jié)合，這樣才能最終減肥成功。