鍛煉的目的首先是為了身體的健康，練出一個(gè)健康的體魄。第二很多人則是為了一個(gè)好的身材而出發(fā)的。為了身體的健美，大家都想通過(guò)鍛煉長(zhǎng)出肌肉。肌肉是人體美的重要一部分，那么，怎么鍛煉能長(zhǎng)肌肉就成了大家都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題了。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就是一些具體的怎么鍛煉肌肉的方法。

想要練肌肉的話應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、跳高、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚(yú)等。

許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧、不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大，等等。想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。每天做引體向上運(yùn)動(dòng)就對(duì)增強(qiáng)臂力，鍛煉手筆的肌肉很有好處，有條件的話可以鍛煉舉啞鈴，效果會(huì)更好！

怎么鍛煉長(zhǎng)肌肉是熱門的話題，很多人想要長(zhǎng)出健美的肌肉來(lái)塑造一個(gè)完美的身材。那么上面就已經(jīng)給大家介紹了很多關(guān)于如何鍛煉肌肉的方法。大家平時(shí)多動(dòng)作，多做腹部，腿部，手臂上的運(yùn)動(dòng)，就能練出一身肌肉，塑造出完美的身材。但是大家一定要注意休息。