很多朋友都想擁有一個好的身材，對于男性來說，肌肉就是男性魅力的象征，有肌肉的男性很容易就吸引住異性的目光，所以生活中很多男性朋友都在健身，但是有些朋友家里沒有健身器材，自己又想鍛煉可怎么辦呢？其實(shí)只要細(xì)心觀察，生活中很多東西都可以成為大家的健身工具。

胸肌的鍛煉：

一、 首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時，一定要兩部分鍛煉訓(xùn)練才行。不然肌肉會很難看

1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實(shí)現(xiàn)。與普通俯臥撐無異，但需標(biāo)準(zhǔn)，腳至少墊高40厘米。

2下胸鍛煉，主要通過做俯臥撐來實(shí)現(xiàn)

二、腹肌鍛煉

腹肌也分為上腹肌與下腹肌，也要分開鍛煉

1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰臥起坐，因?yàn)橛捎谌说膬蛇吷眢w不一樣重，會 潛移默化，影響動作，導(dǎo)致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數(shù)量相等。具體大家可以看看網(wǎng)上的八分鐘腹 肌教學(xué)。

2 下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學(xué)，但是大家不用像視頻上做的那么多，循序漸進(jìn)。

沒有健身器材也是可以鍛煉肌肉的，這樣不僅可以幫助我們省下了買健身器材的錢，而且隨時隨地都可以鍛煉，只要大家有一個運(yùn)動的決心，即使是平時的伸懶腰也是一種運(yùn)動，還可以在平時的時候早起一個小時去晨跑，早上的空氣也是最新鮮的。