現(xiàn)在的男生都是喜歡鍛煉自己的身材，有些男生都想有一個(gè)健康的腹肌，有一個(gè)健美的身材，但是這樣的身材不是簡(jiǎn)單來(lái)的，需要很多的方法，怎么鍛煉才能讓我們的身體更加強(qiáng)健呢？今天就和大家說(shuō)一下，怎么樣才能更好的使身體得到鍛煉讓許多男生能夠更好的得到肌肉的鍛煉功能！

俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強(qiáng)壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢(shì)是否正確呢？你懂得做完美的俯臥撐嗎？健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢(shì)是關(guān)鍵所在。要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

還有很多的方法可以進(jìn)行鍛煉，但要有一個(gè)健美的身材是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，我們?cè)诒３稚聿牡耐瑫r(shí)更重要的是健康至上，健康的身體就應(yīng)該用科學(xué)的辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)，應(yīng)該勤鍛煉，有一個(gè)好的習(xí)慣才能更好的得到一個(gè)好的腹肌，才能使我們?nèi)矶寄荛L(zhǎng)出很多肌肉。