拉伸韌帶是為了很好地緩解一些肌肉酸痛問(wèn)題，而且還可以更好的，增強(qiáng)你身體的柔韌性，但是很多人對(duì)于拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)不太了解，也不知道如何進(jìn)行，所以自然就達(dá)不到更好的效果，因此下面就為大家詳細(xì)來(lái)介紹一下，拉伸韌帶的一些動(dòng)作還有要領(lǐng)，注意掌握這些方法技巧才可以達(dá)到最好的效果。

拉伸韌帶需注意幾個(gè)要領(lǐng)：

1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉伸韌帶的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉伸反而受傷的機(jī)會(huì)。

2、在拉伸韌帶之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉伸受傷的機(jī)會(huì)提高。

3、動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式 （連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的韌帶，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

韌帶完全拉開(kāi)至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。

這里介紹兩個(gè)拉伸韌帶的動(dòng)作：

坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

上面介紹的這些拉伸韌帶的動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)很多時(shí)候掌握這些方法和技巧，才可以幫助你達(dá)到最好做拉伸效果，而且能夠緩解更多其他不利的影響，因此大家在生活當(dāng)中，不管是工作之余，還是在家里面休息，都可以做這些拉伸動(dòng)作。