及時的拉伸放松自己的身體，因為如果運動完之后就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會讓你的肌肉變得越來越酸痛，所以也要提醒每一個運動的朋友運動完之后，對于這些拉伸動作要及時進行,而下面就為大家詳細來分析一下,健身運動后必須了解的幾個拉伸方法和動作.

拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

拉伸指南

在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作并保持姿勢，不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害，或者導致結締組織撕裂。

保持拉伸的姿勢至少20 秒。當你開始抻拉的時候，呼氣－不屏息以待－當你恢復姿勢時吸氣。

不要認為運動之后就可以了，因為已經達到了運動效果，其實這種理解是不正確的，因為如果你運動完之后不注意做這些拉伸，那么肌肉一直處在緊張的狀態，人就會因此而更加的疲憊，肌肉酸痛所以帶來的影響反而更大。