人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉具有很強(qiáng)的隱蔽性，平時(shí)不容易被我們察覺(jué)，在鍛煉身體的時(shí)候，這個(gè)部位的肌肉也不容易被鍛煉到。這也就導(dǎo)致了我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽略掉這個(gè)部位。那么大腿內(nèi)側(cè)的肌肉究竟該如何鍛煉呢！由于部位的特殊性，鍛煉的方法也比較特殊，下面就針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法加以介紹。

靠墻蹲，身體靠墻，然后蹲下來(lái)，整個(gè)重心下壓，背部靠墻，蹲下，一組三十秒，在以上基礎(chǔ)上如果可以適應(yīng)背部靠墻，單腿蹲，另外一條腿豎直抬起，堅(jiān)持十秒在換另一腿，兩腿一換算一組，共三組，此方法除了鍛煉內(nèi)測(cè)肌肉外，鍛煉膝蓋承重能力，對(duì)于跑步的膝蓋預(yù)防具有很好的作用，此方法也是家里練習(xí)的好方法，對(duì)沒(méi)有條件去健身房是很好的。

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有 大收肌，長(zhǎng)收肌，短收肌 股薄肌 和恥骨肌， 它的功能是內(nèi)收大腿，（將大腿并緊） 鍛煉方法1，去健身房做器械腿內(nèi)收，（M優(yōu)酷的視頻都是錯(cuò)的，是外展） 可以去問(wèn)健身房教練，這個(gè)怎么做。 ，溜旱冰對(duì)內(nèi)收肌群有很好的訓(xùn)練作用。3 蛙泳。4 簡(jiǎn)易方法， 買兩根彈力繩 ，把兩大腿分別捆椅子兩邊扶手上，用力并夾大腿。

上面介紹了很多有關(guān)大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的方法，如果朋友們，希望大腿內(nèi)側(cè)肌肉更加發(fā)達(dá)，可以挑選上述鍛煉方法的一個(gè)到兩個(gè)進(jìn)行交替訓(xùn)練，這樣很快就能夠收到時(shí)實(shí)質(zhì)性的效果。這里要強(qiáng)調(diào)，肌肉的成長(zhǎng)不是一天就能夠完成的，所以上面介紹的都是鍛煉方法，只有在堅(jiān)持的情況下，才能取得成效。