性能力的強弱關乎著夫妻之間性生活是否和諧，然而性生活的不和諧之間導致了夫妻之前的關系，所以說性能力對于家庭生活還是很重要的。然而因為現在生活給男性帶來很多的壓力，使得男性朋友不得不放棄規律的生活，在電腦前，在酒桌前進行工作，應酬等，這些不規律的生活無疑會給男性帶來一些負面影響，那么想要提高性能力，男性朋友都可以做一些什么運動呢？下面一起來看看吧！

1.首先我們男性先坐在床邊，女性可以協助男方轉動頭頸五分鐘，通過這樣的轉頭運動適度刺激脊髓，激發我們男性的神經功能活躍。

.接著我們男性由女性來協助來回扭轉上身，并且盡量將雙肩向后牽引，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行，向后牽引男性的肩膀，可以使我們平時總保持前傾的肩頸部得以放松。

3.其次男性可以俯臥在床上，女性用指壓來按摩我們男性的頭后兩側的頸窩部，按摩男性的風池能通經活絡，清頭明目，對緩解我們的精神壓力很有幫助。

4.還有我們女性用指壓來按摩男的骶尾部，在女性指壓的同時，男性可以兩足向上抬起，這種方法可以很好地刺激勃起反射系統，對男性的性反射神經有一定的幫助。

5.最后我們可以由女性來刺激男性的陰莖，等到快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。

想要提高性能力，不僅需要男性朋友在各方面都多加注意，例如飲食，休息時間，運動等方面進行改善，作為妻子的一方也應該多給丈夫一些鼓勵，這樣不僅能夠消除心里緊張的情緒還可以對于男性的性能力提高有一定的幫助作用。