很多人的胸大肌總是一副無力的現象，這樣如果是男人的話，就會被別人嘲笑說非常的虛弱，但是胸大肌無力其實是有原因的，胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉，這個肌肉是最有主力的，因為我們平時提重物的時候都必須要牽動到自己的胸大肌，這樣胸大肌每時每刻都在鍛煉，那么胸大肌到底該如何來發力呢?

臥推技巧肩胛骨微收，肩膀往腳的方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。下放吸氣，推起呼氣，推到最高點收緊胸大肌，下放推起整個過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。

接下來是重點，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發力。

還有感受胸大肌發力的輔助動作就是，站立推墻，手臂不用力，靠胸部力量推離墻面。

飛鳥技巧想象抱著一個圓桶去做飛鳥，重點也是胸肌控制下緩慢的完成整個過程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。

如果胸大肌想要發力的話，那么平時可以多鍛煉鍛煉啞鈴，如果不愿意到健身房的話，那么還可以選擇自己購買啞鈴到家里面鍛煉，這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度，鍛煉自己胸大肌的時候也要注意適量，不能太過于急切，而盲目的選擇運動方式，這樣對自己的身體有害。