手臂肌肉是我們在平時進行鍛煉的時候最重要的一組肌肉群，經過鍛煉后會讓我們看著更加的結實，而且還對身體的體形有著特別好的幫助，在進行訓練的時候也是比較難練習的一個部位，所以說在平時進行訓練的時候一定要注意方法，那么怎么樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來進行一下了解。

單獨練手臂的話，最好有一對（或者一個）可調節重量的啞鈴

（一）啞鈴肘彎舉，肱二頭肌；

（二）啞鈴臂屈伸，肱三頭肌；

（三）啞鈴腕彎舉，前臂肌。

要點

兩天一次，每次每個動作四組，每組每側做7至10個，如果能夠每組做10個就增加重量。用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。

如果沒有可調節重量的啞鈴，俯臥撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭肌；單杠引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數、組數、個數、重量同上。

【無任何器材的話】

俯臥撐鍛煉胸大肌和肱三頭肌；

自抗力模仿啞鈴肘彎舉一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力彎起，鍛煉肱三頭肌；

自抗力模仿啞鈴臂屈伸一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力舉起，鍛煉肱二頭肌。

次數、組數、個數同上。

通過上述的介紹，我們知道了怎么樣快速鍛煉手臂肌肉，這也是好多朋友在想知道的情況，通過以上的方法訓練的時候我們只要正確的掌握動作要領后，經過一段時間的訓練會發現我們的手臂肌肉會越來越粗壯，也是男性魅力的一種體現。