用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強壯，有了強壯的手臂做任何事情都比較有力量，用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人覺得自己的手沒力氣，就可以用這個方式，啞鈴是一種幫助鍛煉的器械，用于肌力鍛煉有研究表明長期堅持用啞鈴可以讓肌肉更加的結實。啞鈴比杠鈴小拿在手上也可以單手練!

啞鈴俯身臂屈伸(umll rips Kikak)這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。

目標鍛煉部位刻畫三頭肌線條

動作要領

1.起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

.動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意事項

1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。

.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮

如上所述希望給予大家幫助，詳細的說明了鍛煉的方式和需要注意的事項，鍛煉手臂的肌肉需要慢慢的來，一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應這種力量，然后單手練習可以兩只手換著來。用啞鈴鍛煉手臂的力量是十分有效果的，堅持一段時間會發現手臂不會再像之前那么沒有力氣了