腰部肌肉的力量對于我們每一個人來說都特別重要，在我們平時勞動或是舉重的時候都會用到腰部肌肉，所以在平時的時候我們鍛煉也要注意腰部肌肉的鍛煉，有好多的朋友不知道通過什么樣的運動來鍛煉最有效果，針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來了解一下怎樣練習腰部肌肉。

腰部肌肉練習方法 ?

l.直腿硬拉 ? ?

初始姿式雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

動作近程雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。 ? ?

動作作用此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 ? ?

動作要點直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。 ? ?

.山羊挺身 ? ?

初始姿式俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。 ? ?

動作過程收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。 ? ?

動作作用主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。 ? ?

動作要點動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。 ?

通過上述的介紹，我們知道了怎樣練習腰部肌肉，上述的動作對于腰部肌肉的鍛煉是特別有好處的，我們需要注意的就是動作要正確，而且還需要長期的堅持才會有更好的效果，另外在進行鍛煉前也要注意熱身，防止出現(xiàn)腰部扭傷的情況。