很多孩子從小就喜歡運(yùn)動，也很向往那些肌肉型的身材，那么中學(xué)生怎么練肌肉好呢?首先要注意一點(diǎn)，尚未成年的孩子最好是不要練肌肉的，此時身體各個方面正在發(fā)育的階段，如果運(yùn)動強(qiáng)度太大，或是身體承受太大負(fù)荷，對身體發(fā)育很不利。當(dāng)然了采用正確方法練肌肉也是可以的。

晨練進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。

跑步每天堅持跑000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做5-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組0-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

做廣播體操學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

通過上面的介紹，大家對中學(xué)生怎么練肌肉好呢也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個長期的過程，不過中學(xué)生們還是不能因?yàn)殄憻捈∪舛⒄`學(xué)習(xí)的。每天抽休息的時間來適當(dāng)鍛煉身體，運(yùn)動量不要太大，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，就不會妨礙正常的成長了。