我們不難發現，擁有肌肉型身材的人們，身體的線條和輪廓也會被勾勒的十分清晰。這樣的線條身材正是令許多人所向往的，其實只要夠掌握正確的鍛煉方法，在長期不懈的努力之后，也是可以擁有這種身材的。不過整個鍛煉的過程會十分艱辛，還是要有心理準備的，那么怎樣練肌肉的線條呢?

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

另外，提高爆發力可采用三種方法一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

速度素質。速度素質指在最短的時間里完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

上文中明確介紹了怎樣練肌肉的線條，大家在鍛煉肌肉的時候，不要太急于求成。如果每天盲目的增加運動量，很顯然會超出身體的符合，甚至會有損健康等。因此在制定好長期的規劃之后，一定要有規律的進行鍛煉，才能最終取得更好的效果。