不少人都覺得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影響到自己的形象和身材。如果能夠通過長期堅持的鍛煉，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，對塑身的作用就更好了。尤其是一些男性朋友要想讓自己變的更加強壯有力，更顯男性魅力，就更要正確鍛煉了，那么怎樣練大腿的肌肉呢?

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。

如果沒有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習(xí)慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個多月應(yīng)該會有些效果。

細節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負著這個重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。

每次可做～3個,練習(xí)動作，每個練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做～3次的程度。

通過上面的介紹，大家對怎樣練大腿的肌肉也都很清楚了。大腿肌的鍛煉方法有很多，其中跑步就是最常見的，這一點從長跑運動員的身上就能看出來。不過對不是從事運動行業(yè)的人們來說，要想練肌肉還是需要有足夠耐力的。