人們最練肌肉的時候根據自己的需求，并不是所有部位的肌肉都需要練出來的。而且身體各個部位的肌肉在鍛煉的時候，難度大小及所需時間長短也存在一定的區別。如果能夠找到鍛煉的方法和技巧，完全可以通過長期不懈的努力，最終取得不錯的成效，那么最難練的肌肉是哪里?

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所采用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。大多數人都覺得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的后側(肱三頭肌)更難練。其實如果你掌握了專業的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。這個是最最基本的動作，但是能夠做對的10個人中不到個。這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候，肘部一點都不能前后擺動(大多數人都是前后擺動的，有的甚至連腰都在動)，也就是上臂始終如一地貼在體側，不可擺動，在這樣的前提下，你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組，共5組。并且保證每組的最后一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數來說的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉并刻畫出線條，沒有一定的毅力是不可能實現的。胸肌大概是最好練的地方了，因為你往臥推架上一躺，你沒有別的選擇，只有向上推，這個最容易掌握，所以也就最容易練了。

健身也是個系統工程，練得方法比較關鍵，但是休息和營養一樣也是關鍵，看你想達到那種程度，一般的日常鍛煉，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡單，要想達到健美的標準，那是一定要下一番功夫的。

通過上面的介紹，大家對最難練的肌肉也都很清楚了，而且還能找到正確的應對方法。不管是臂肌、胸肌還是腹肌乃至腿肌等，在鍛煉的時候都需要做好長期的規劃和安排，不能毫無目的的亂鍛煉，每天鍛煉的強度安排可以根據自己的健康狀況來定。