男性總是希望自己看起來是充滿力量的，這就需要他們?nèi)ュ憻捠直鄣募∪饬?，手臂的肌肉鍛煉起來相對而言還是很簡單的，所需要的器材體積也不是很龐大，只需用一個拉力器就可以了，拉力器鍛煉手部力量的效果還是很好地，具體要如何操作呢？我們來了解一下吧。

一雙臂拉力器彎舉

能自始至終在整個運(yùn)動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起。

二單臂拉力器彎舉

可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

三拉力器頸后臂屈伸

主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了如何利用拉力器鍛煉手部力量了，在剛剛鍛煉的時候您可能會覺得手部比較的酸痛，這是由于長時期沒有鍛煉身體分泌出了過多的乳酸導(dǎo)致的，堅(jiān)持幾天這樣的情況就會好轉(zhuǎn)直至消失。