對于大部分女性朋友們來說，自己的男朋友或是老公能夠擁有一雙結實而有力的手臂無疑會讓我們覺得更有安全感，這也就是為什么大多數的女性都更加青睞健碩男性的主要原因之一。現如今已經有很多的男性朋友們也開始注重手臂的鍛煉了。那么如何才能增強手臂上的肌肉呢？一起來看看吧！

層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做0個，就這樣逐步增加。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯系。

多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。

上面為大家介紹的主要內容就是關于男性如何增強手臂肌肉的一些鍛煉方法，有需要的朋友們在日常生活中可以多試一試哦！男同胞們強勁而有力的臂膀永遠是保護女性朋友們最溫暖與可靠的港灣，所以手臂肌肉的日常鍛煉也就顯得無比的重要啦！