隨著現(xiàn)代的女性朋友們對于美麗身材追求的意識有所提高，馬甲線這個名詞已經(jīng)出現(xiàn)在我們生活的每一個角落里了。那么馬甲線是什么呢？馬甲線就是女性腹部的肌肉呈現(xiàn)出“11”的輪廓。小蠻腰和馬甲線已經(jīng)成為了女性們身材的標(biāo)準(zhǔn)之一了。那么怎么樣才能練成馬甲線呢？我們一起來看看吧！

1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。

、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-1下為1個回合，共做3個回合。提示做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

4、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-1下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。

通過上面介紹的內(nèi)容，相信大家對于鍛煉馬甲線的方法都已經(jīng)有了一個更加全面的了解了吧！以上介紹的這幾組動作都十分簡單，而且不需要去健身房，女性朋友們可以在下班之后抽出一些時間進行鍛煉就可以了，不過要等到兩三個月之后才能看見效果哦！