手臂的肌肉是我們在平時的時候經常會用到的，也代表著我們手臂力量的大小，平時對手臂肌肉進行鍛煉的朋友手臂會很有力量，這也是一種長期進行鍛煉的結果，在對手臂肌肉進行鍛煉的時候方法也很多，我們主要是要使用正確的方法和技巧，那么，如何鍛煉手臂上的肌肉？下面我們來進行一下了解。

手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。

鍛煉方法

肱二頭肌啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）

肱三頭肌窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到1RM的負荷，每組做8到1個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過分鐘。

舉重，俯臥稱，引體向上，同時加強營養。當然，如果有條件的話可以買些健肌粉，或者直接去健身房。

以上就是關于如何鍛煉手臂上的肌肉的方法，在平時的時候我們可以給自己練習肌肉制定一個計劃，按照計劃每天有針對性的對全身的肌肉進行練習，長期的堅持后，我們身上的肌肉也會達到強壯的情況，另外也要在日常的飲食當中注意調理。