跳繩是一項健康的運動方式，現在許多人都會選擇這項運動，因為這項運動很安全方法也很簡單，通過一根繩子來回的跳躍，可以減肥又可以瘦身，身體中最容易發胖的幾個部位就是小腹，大腿，還有手臂，手臂出現贅肉之后是很難減掉的，那么跳繩可以瘦手臂嗎？
跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，不同的跳法更能起到不同的效果。
跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏后，伸直雙手慢慢向側上方抬起，盡可能達到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
. 單腳側跳
鍛煉部位大腿內外部，腳踝
跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然后在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各循環如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位臀部
當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。
跳繩這項運動方式很安全又很有效，通過跳繩來顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉化，隨著脂肪代謝排泄出來，身體也就不會再被脂肪所困惑了，跳繩的鍛煉，讓自己的雙手弊端不斷的甩動，堅持下去對瘦手臂的效果也是很不錯的。
