舉啞鈴是一項很簡單，運動方式也是現在許多健美人士很喜歡的一種鍛煉的方法，啞鈴可以練習出完美的手臂，還可以練習出健美的肌肉，或許很多女生會擔心舉啞鈴可以瘦手臂嗎？舉啞鈴的過程中，會不會讓自己的脂肪轉化成肌肉呢？其實，但是這些擔心都是多余的，因為舉啞鈴正確的方法是不會引起肌肉的發生。

方法一 雙腳放松，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在后撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，此動作重復10組左右。

方法二 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在地板上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。

方法三 雙腳放松站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向后踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

左右為一組，重復做10組左右即可。 方法四 雙腳自然放松站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。

吸氣右腳腳后跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。

方法三 雙腳放松站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向后踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，重復做10組左右即可。

方法四 雙腳自然放松站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。

吸氣右腳腳后跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。

方法六 雙腿彎曲踩在地面上，上半身放松躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴并攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。

吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

我們要知道男性和女性不同，男性局啞鈴可以鍛煉肌肉，而女性就要可以瘦身，因為脂肪是松弛的舉啞鈴，可以快速的吸收脂肪，讓脂肪轉化成了緊致的皮膚，身體上就不會再讓手臂看起來松弛而且肥胖了。