當人們想要擁有發達的肌肉時，還是需要馬上采取行動的，千萬不要拖延時間，人都是有惰性的，而且現在的工作又這么忙，難免會一再的推遲這樣的計劃。其實快速簡單練肌肉的方法有很多，只要能夠堅定不移的做下去，最終是可以取得不錯效果的，也能讓自己的肌肉更加的發達。

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組0-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

上文中對快速簡單練肌肉的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。在鍛煉肌肉的過程中也有很多的注意事項需要多加警惕，如不能超出身體的負荷，不能在運動期間節食，只有保障身體健康，才能在練出肌肉來之后更有氣質。