杠鈴和啞鈴這兩者看起來很像，有很多人都覺得這兩者之間可能只是中間有一條杠的區別，事實上不是這樣的，杠鈴還有啞鈴這兩者之間確實是有一些區別的。一般老四說杠鈴比較適合幫助人體鍛煉并且幫助增加肌肉緯度還有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛煉身體上的小肌肉群的能夠幫助重塑肌肉。總之想要好好鍛煉的話可以將這兩者結合起來。

使用杠鈴由于限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說杠鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。

啞鈴屬于雙軸器械，較為靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由于其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以為胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側。

如果具體一點來說的話就是重量比較直觀了，一般很多人鍛煉的時候會用推臥的方式，而使用杠鈴推臥的話有人能夠做到杠鈴推臥100kg，但是同樣的推臥用啞鈴的話就只能夠做50kg了，這個就是很明顯的區別，所以要按照自己的需要來選擇杠鈴或是啞鈴。