現在人們開始越來越注重身體的斷糧了，不過因為工作還有生活環境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場所去鍛煉，這里要說的杠鈴深蹲就是一種需要在室內完成的鍛煉方式。其實杠鈴深蹲其實也可以說是一種負重深蹲的方式，所以在聯系這個以前首先要看看自己的身體是否能夠符合鍛煉這個個動作。

深蹲的好處，怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

克羅地亞戰警米爾科·菲利浦維奇，特警腿王二世Mirk Filipvi怎樣鍛煉股二頭肌直腿硬拉

肩負重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。

杠鈴深蹲能夠幫助鍛煉全身的肌肉，這一點很有效果，如果有意向兩者方面肌肉的人可以試一試這種方法。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大身上的肌肉塊，杠鈴深蹲本身就是一種鍛煉全身的運動，像是大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等等都是鍛煉的對象。