爆發(fā)力是我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)體現(xiàn)出現(xiàn)的一種運(yùn)動(dòng)能力，每個(gè)人的身體情況不同所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻l(fā)力不強(qiáng)了后可以通過平時(shí)的訓(xùn)練來提高，不過在鍛煉的時(shí)候好多朋友都注重上肢的鍛煉而忽視了下肢的鍛煉，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法？下面我們來進(jìn)行一下了解。

1、慣性跑

在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑0米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到0米，再加速跑5到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到0米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。

、波浪跑

在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做0到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑0到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

4、放松大步跑

跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。

5、助力性練習(xí)

利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中慢慢體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，對(duì)于延長(zhǎng)加速成距離，體能利用率提高很有幫助!

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候通過跑步來進(jìn)行提高的方法，也是一種特別有效果的方法，在平時(shí)的跑步當(dāng)中來提高自己腿部的爆發(fā)力，另外也要注意腿部肌肉的鍛煉，這也是可以提高爆發(fā)力的。